Portrait de Matthieu Orduña Canziani

Bonjour à tous !

J'aimerais savoir si il est possible d'avoir un menu quotidien identique ?
Ce que j'entends par là c'est ieurs repas ou un qui couvre mes besoins nutritionnels soit 3325 Kcal environ et qui couvre également tous mes besoins en minéraux, vitamines, acides aminés, etc.
Voici la répartition souhaité :
55% de glucide.
20% de lipides.
25% de protéines.
25 g de fibres alimentaires.
2.4 g de sodium.
800 mg de calcium.
800 mg de phosphore.
5 microgrammes de B12.
14 mg de fer.
300 mg de magnésium.
15 mg de de zinc.
Vitamine A : 600 microgrammes.
Vitamine B9 : 300 microgrammes.
Vitamine C : 110 mg.
Vitamine D : 5 microgrammes.
Fer : 16 mg.

Et si cela est possible est-il possible de le faire avec une alimentation saine (sans gras saturés en excès et sucre ajoutés), une alimentation biologique et une alimentation vegan ?

Merci à vous pour vos futurs réponses.

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